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你的30天挑战结束了。怎么办?

那里's nothing quite like that feeling that comes with completing a 30-day diet and/or fitness challenge ...until you realize that you no longer have that routine to keep you on track. The end of January may be such a time.

Let'是真实的:没有30天的挑战将改变你的身体,你的健康或你的生活方式le for the long haul. Sustainable progress takes time. Creating new habits takes time.

如果你已经全力以赴,给你的30天挑战一切都经历了一些变化 - 你可能会感觉更好,睡觉更多或者可能会失去一些体重,但你可能也觉得你没有达到的失望你的目标是在这很短的时间内。当你恢复原来的习惯时,你的感觉,体重或症状回归可能会失望。

那么你怎么能实现可持续发展?

完成挑战后,你真的很兴奋。你完成了一个挑战,在你制作这些健康的变化时,激发和动机是激励和动机,并且一旦结束,就会失去势头。然而,这并不意味着你所投入的所有艰苦工作都必须浪费。重要的是要意识到,在自己的自我中,你有能力通过施加很多相同的因素来保持这种势头,让你在挑战期间在日常生活中工作。

任何时候你可以拿走我们的生命并尝试改变你的行为可能会有所帮助。就像生活中的任何其他东西一样,你的能力从30天的挑战中执行和受益,无论你是否试图更好地吃或学习如何更好地管理你的压力,取决于多种因素,例如你的承诺程度以及您是否有支持系统(学习 表明,尝试减肥的夫妻更有可能比那些参加它独奏的人成功。您需要在那里做什么,对您所做的更改是逼真的,并尽最大努力适合您的生活方式和现状。

将30天的挑战转变为长期成功

下次您决定做30天的挑战,我认为需要一些重要的事情,以便在长期内确保成功,而不仅仅是30天的跨度。

不要让你的挑战非常激烈

一般来说,短期减肥,膳食或生活方式和运动挑战可以有效地帮助教授更好,更可持续的习惯。但是,如果您的挑战过于严格,它也可以反馈。一旦对你来说太强烈和耗时的挑战,可能会让你缺乏剩下的能量来保持积极的势头。

下次你可能想要尝试不那么激烈,更可持续的挑战,希望在长期内创造更积极的变化,因为它养成了一种习惯,而不仅仅是一个挑战。

在开始之前创建退出策略

大多数人在开始挑战或开始新的目标或决议时,大多数人都会想到他们以后要做的事情。

这是一个巨大的错误。通过了解在您甚至开始之前的长期成功和创建可管理和可持续的计划,您将确切地了解您的设定时间段结束后该怎么办,并且希望避免经常打击的崩溃。

如果您在挑战并想到您的退出策略的结束时,如果可能的话,可能会在您创建前进计划时将挑战延长额外几天。

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在后端添加问责制

资助责任合作伙伴,加入团体,公开说明您的意图,并在挑战期间创造问责制使其比你独自旅行或保持沉默的方式更容易。

问题是,在挑战结束后,没有问责制。通过寻找某人(或某事)来阻止您对那些长期目标负责,您将自己放在成功的位置。

但是,如果你想要长期的变化,你现在应该早点开始。没有必要等待人为的起点,或者结束点。

避免将其转变为竞争

你在一个新的习惯中的成功正在发生在一个众多其他人的同时发生在1月底的挑战结束时,它在确切的一天。它可能会感觉好像你已经加入了数百万人的比赛。这使得它非常具有挑战性,几乎不可能不比较。

这次减肥怎么样?你从那本新书开始了吗?你现在提升多少重量?你快多少小时了?问题可能已经开始于1月2日开始,他们可能会被其他人似乎让你觉得自己的进展随访。

你有选择。把自己从比赛中带走。

全押或冷火鸡似乎如此浪漫。然而,它科学证明,人类不会像灯开关一样操作。这正是为什么崩溃饮食,严重限制的计划,耗时的健身房挑战和其他极端运动有快速的结果,同样快速复发。

通过慢慢开始,您有机会升起您的抱负。你必须掌握出现的艺术。必须在改善之前建立一种习惯。

如果,随着您超越30天的挑战,您会错过锻炼或未能坚持您预先计划的食物选择,膳食计划或常规,无需完全放弃该计划。你第二天回到轨道。同样,虽然为自己制作游戏计划很棒,但如果你不完全完全追随它,你就不会打败自己。每个人都能让每个人都努力为所有的事情努力为你的生活抛出你,而只是因为你不能让你这一周锻炼4锻炼,并不意味着你所做的2确实是非常重要的或你在你的生活方式中找不到其他方式要活跃。目标是产生长期一致性,而不是瞬间完美。

实际上,完全不需要完美。迫使自己成为完美,或试图实现其他人的目标,不可避免地导致自我破坏。通过面对饮食旅行或跳过自我同情的训练,您学会接受您所在的位置,最终尽最大努力。

记住....

在30天的挑战后保持你的结果是在正确的心态。你的挑战可能是一个短暂的一个月,但领先的健康生活方式是永远的。挑战可能会给您那个出发点,或者时间重置和推荐目标。挑战还提供了问责制和特定目标。然而,重要的是不要只看那些改变那些临时的变化,并让自己允许使它成为你生活的一部分。如果你实际上试图培养有意义的变化,那就是之后是最重要的部分。


Michal是一个健康和消化专家和营养教练。她专注于协助客户通过最适合支持它们的可持续食品和生活方式选择他们的健康和幸福。通过加强身体从内部出发,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal从纽约综合营养研究所获得了她的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德)和斯坦福大学进一步研究,是一名认证的21天糖戒毒士教练。迈克尔还获得了生命科学学士学位和硕士救生教练认证。有关详细信息,并与Michal联系,请访问她的网站www.michalofer.com