皮特's Paleo

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保持活跃的提示

在当前的健康危机期间,您可能发现许多日常惯例变得更加限制,并且很难找到运动的动力。凭借从家庭工作和有限的进入健身设施的挑战,巩固锻炼程序可能会挑战。您可能会缺少健身房的Camaraderie,放松游泳圈,或者与一群朋友一起徒步旅行或远足社会联系。如果您习惯于使用激励教练参加健身课程,您可能会对家庭锻炼的强度感到失望。

A Paleo Lifestyle. 包括尽可能多地移动身体。然而,在家里保持锻炼常规似乎更像是“应该”在此刻'想要'。结合所有那些发现自己摆脱上班并在经济上挣扎的人结合,保持活跃似乎似乎不太优先考虑。然而,即使是少量的日常运动和活动也可以对您的思维和感觉产生巨大差异。锻炼是留在身体和精神健康的最强大的工具之一。

练习罐 帮助 缓解抑郁,压力和焦虑,降低炎症,促进免疫力,辅助慢性病症的管理,如高血压和糖尿病。保持动机和集成的运动使您有机会负责您的情绪和福祉并在此期间重新获得控制感。

体育活动释放内啡肽,在大脑中振兴您的思维和身体的化学品,可以帮助改善您健康的所有方面。此外 提高你的心情和改善睡眠,运动也可以 加强 你的免疫系统,目前尤为重要的东西

如果您使用练习以保持您的能量和精神,在诸如此类的速度时,您可能不太倾向于转向不健康的应对机制,包括情绪饮食和饮酒,这也可以磨损免疫系统。

保持动力

无论您是在家工作还是家庭学生或者您的孩子才能失业并担心财务,那就不是进行充满挑战的新健身计划的时间。考虑您的能量水平任何持续的健康问题,以及您提供的时间。设定合理的目标,重点关注您享受的活动。如果你开始小,庆祝你的成功,你更有可能坚持锻炼计划,逐渐地积累。

请明确点

而不是旨在“以更好的形状”,设置一个具体的目标,如“在周一/周三/周五早上步行30分钟。”尝试可用于记录您的进度的众多健身跟踪器或智能手机应用程序中的一个,或者只是使用日历来记录锻炼,距离和精力级别的长度。跟踪您的进度可以帮助您保持责任,提供成就感,并鼓励您继续前进。

优先考虑您的活动

将健身活动放在同一个日历中的人,因为他们的定期约会倾向于坚持他们的计划。你不会随医生取消预约,因为你忙于工作或没有心情。调度鼓励您履行您的义务,然后重返工作岗位。

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不需要围裙

定时 

许多人在早上维持长期的运动计划锻炼。在早上完成健身常规可以激励您并为剩下的时间设置一个正音。其他人发现休息一下,在他们的能量标记时,下午进入下午。一阵活动可以刺激大脑,并帮助您通过您的待办事项列表中的其余任务推动。

分享您的目标 

告诉朋友,您的目标和日常是什么或在社交媒体上发布。如果您知道您的朋友会询问您的询问,您不太可能跳过会话。寻找锻炼伙伴也可以帮助您追踪。定期设置锻炼共同(社交距离或电话或视频通话也是如此),并提供彼此的支持和鼓励。

获得活跃

与任何时候锻炼一样,重要的是安全,佩戴良好的鞋类,慢慢开始,并使肌肉和肌腱时间适应任何新的活动。如果您有任何潜在的健康状况,并且如果您在活动期间感到疼痛,请停下来,始终寻求医生的建议。

到外面 

除非您所在的地区是在逗留级订单或需要保留检疫时,否则尝试锻炼 外部 越多越好。散步,去外面跑步或骑自行车。新鲜空气和阳光将进一步推动您的心理健康。

保持有趣

观看你最喜欢的流媒体展示或在锻炼时听播客或一些伟大的音乐。在走路时,探索您附近的新区域或在手机上赶上朋友,以保持陈旧的东西。您甚至可以在活动视频游戏中尝试使用跳舞,滑板,足球,保龄球或网球。如果您无法参加真实的东西,这些可能是伟大的替代品。

散步

通过增加一个心灵的元素来沉浸在户外行走的全部经验。注意空气的味道,各种花卉和树木以及阳光或风的感觉或移动时的风或寒冷。把你的注意力带到这些东西可以让你的意识突然突破你的担忧并释放你的创造力。当你甚至没有意识到你正在努力时,你可能会发现新的想法和解决方案。

实验

您可能一直想尝试瑜伽,普拉提,巴雷锻炼,线路舞蹈,有氧恐怖,或HIIT(高强度间隔训练)。有这么多的在线课程可用于注册(以及许多是免费的)或下载应用程序来指导您从自己的家中的安全。许多人发现他们在没有其他人正在观看时尝试新的东西更舒服。你可能会发现你的新热情!不要被吓倒尝试新的东西,并优化你的在线搜索更具体地对您的需求,比如“初学者的瑜伽”,“特定于高尔夫球练习”或“普拉提超过50”。

玩捕获或标签,去骑自行车,射击篮,或用孩子用足球。从学校工作或琐事中拍摄,甚至可以帮助修复紧张的关系。

移动更多

在家里花费更多的时间可以意味着坐着更多,看电视,在电脑上工作,正在进行缩放会议。然而,有些方法可以将更多的运动纳入你的一天。尝试将身体活动视为生活方式选择而不是指定的活动。每30分钟起床才能移动一些时刻可以在一天中加起来。

  • 将家庭琐事进入您的随身时间:真空房间,擦洗水槽,做一些院子的工作,或擦拭你的电器。
  • 在您在通话时迁移,在您在等待会议开始的时候,在线会议,在线会议,在电视机前跳跃,或者在电视机前跳跃。
  • 在等待水壶煮沸或烤箱升温时,请尝试像台面俯卧撑或空气蹲下一样的运动短暂。

有关将更多移动进入日常生活的更多提示, 读这个>>>>>

多少足够?

重要的是要记住,当锻炼身体时,某些东西总是总比没有好,但是太多的好事可以 有害的 也。听你的身体!在街区散步不仅会伸展双腿,还会有助于清除你的头部。它甚至可能会激励你在第二天进一步走路。

当前 推荐 对于成年人来说,每周(或75分钟的剧烈强度)瞄准至少150分钟的中等强度活动,每周有两次力量建设活动。这达到了大约30分钟的运动,每周五次。如果您能够在一个或多个会话中,可以在一个或多个会话中添加这一点是非常好的。两个15分钟的锻炼或三个10分钟的锻炼可以尽可能受益。包括热身和冷却时间,作为您的锻炼的一部分以及您的家庭或花园周围的活动。

最后的想法

如果目前的情况使你难以参与你最喜欢的练习,感觉有点沮丧可能是正常的。避免对自己过于努力,继续尝试新的锻炼,直到找到你喜欢的东西。如果你觉得你的动力开始移动开始衰落,请关注你甚至一点点运动后的感受会更好。

它还有助于为自己提供额外的款待作为与锻炼计划粘附的奖励。例如,制造长,热泡浴(或订单)您最喜欢的滋补餐,或致电朋友或家人。

记住你为什么遵循古老的生活方式,现在建立的健康习惯可以帮助您保持更健康,更快乐,远远超出我们目前正在经历的挑战。


Michal是一个健康和消化专家和营养教练。她专注于协助客户通过最适合支持它们的可持续食品和生活方式选择他们的健康和幸福。通过加强身体从内部出发,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal从纽约综合营养研究所获得了她的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德)和斯坦福大学进一步研究,是一名认证的21天糖戒毒士教练。迈克尔还获得了生命科学学士学位和硕士救生教练认证。有关详细信息,并与Michal联系,请访问她的网站www.michalofer.com