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限时nba比分-您获得最佳健康的关键

重要的不只是吃什么,而是什么时候吃。限时nba比分,之后 古nba比分 可以为您做得更好。   

越来越多的证据表明,为了从nba比分中获得最大收益,您需要注意nba比分时间。通过使您的身体每天在进食和消化过程中有一些休息时间,您可以开辟出强大的修复途径,防止疾病,衰老和肥胖。

限时nba比分是一种 间歇性禁食极限 您每天要摄取一定数量的食物。近年来,限时nba比分已成为一种减肥和通过促进新陈代谢健康的方式而日益流行 凝结 在规定的时间间隔内吃饭一个小时。

两种流行的时间间隔是:

  • 16:8:在8个小时内进食,然后快速禁食(不要进食)剩余的16个小时。
  • 14:10:在10小时内进餐,然后禁食其余14小时。

在历史时期,人类没有像现代西方世界那样经常获得食物。目前,您是 能够吃 几乎随时随地都可以。一些人认为,连续进食而没有足够的不进食(空腹)时间(当食物不那么容易获得时自然发生)会导致昼夜节律紊乱,久而久之可能导致肥胖和代谢性疾病。  

限时nba比分的优势

减肥 

这通常是实施限时nba比分计划最需要的初始好处。有趣的是 间歇性禁食 坚持几个星期后,确实有助于适度减肥。看研究,但是,一些 学习 已经报告 体重明显减轻 而其他研究有 发现 没有结果.

问题是,禁食是由于身体更有效地利用和燃烧脂肪细胞而导致变化,还是由于热量限制导致体重减轻,因为您能够减少食物的摄入量。答案尚不清楚,可能是两者的结合。  

白天吃的时间更少,意味着减少卡路里的消耗时间,将一天中的食物摄入量限制为仅几个小时,就可以自然地帮助个人 消耗更少的卡路里 无需自觉监控或限制食物摄入量。

一些 研究 还表明,在较小的窗户内进餐可能有助于降低 食欲刺激激素ghrelin 在身体里。减少饥饿可能会减少食用的食物(可能导致加班减肥)。

但是,减肥的好处 间歇性禁食 由于进食间隔较短,可能超出了热量限制。 学习 结论是,啮齿动物间歇性禁食可以帮助身体优先燃烧异位脂肪并改变脂质代谢。这意味着在空腹状态下,身体会更喜欢燃烧脂肪组织。但是,目前尚无针对人体的研究,目前尚不清楚这种作用能否长期持续下去。

心血管健康

研究 表明空腹(特别是时间限制的nba比分)如果长期服用,可能会通过改善脂质状况(甘油三酸酯,胆固醇水平)来支持心脏健康。

在空腹期间,体内葡萄糖水平低,而酮水平升高。发生这种情况时,身体会经历“间歇性代谢转换”,并开始使用酮代替葡萄糖作为能量。从本质上讲,此时人体会更有效地利用来自脂肪(脂肪)细胞组织的能量,而这些代谢变化(以脂肪(脂质)为能源)会导致体重减轻和脂质参数改善。

血糖管理

对于那些有血糖管理问题的人(糖尿病前期,2型糖尿病),间歇性禁食和限时nba比分正逐渐成为一种辅助治疗方法,并可能替代药物。

有证据表明,禁食的方式可以帮助 提高 胰岛素敏感性。禁食期将使细胞有机会因不断摄取能量和葡萄糖而休息,从而有助于增加其对葡萄糖的敏感性。反过来,这可能有助于有效管理或预防2型糖尿病和糖尿病前期疾病。

但是,有些 学习 已经表明 间歇性禁食 没有比限制血糖指标持续热量摄入更有效的方法。

与营养的所有方面一样,重要的是要考虑在nba比分窗口内食用的食物的数量和类型。为了实现最佳血糖管理,即使遵循 古协议,您需要确保碳水化合物摄入量适中至较低,选择营养丰富且纤维密集的整体食品(例如蔬菜),并限制加工和精制食品(甚至 古友好 零食,糖果和烘焙食品)以支持更均衡的血糖分布。

nba比分正念

对于那些不分昼夜地进食而没有任何真正nba比分结构的人,切换到限时进餐模式可能有助于使人们对进食,食物选择和食用量有所了解。有时间限制的nba比分习惯通常会在人们食用食物时带来更多的乐趣。

缩短nba比分窗口的影响可以帮助您更加自然地适应饥饿感。只需与饥饿感和饱腹感保持联系,就可以帮助您更加注意自己的时机,数量和食物选择。

进一步的好处

除了这些结果之外,还有进一步的实验和研究 建议 限时nba比分可能导致:

  • 日间警觉性提高
  • 心情更好
  • 预防或逆转代谢疾病
  • 改善肝功能
  • 减肥保养
  • 降低患乳腺癌的风险

限时nba比分的弊端

可持续发展

与任何nba比分和生活方式的转变一样,一致性是关键。为了体验变化或结果,有必要对nba比分和禁食窗口的实验方案类型或小时数进行试验,并保持至少几个星期不变。

对于某些人而言,白天短时间内进食的行为可能会长期挑战。如果您经常旅行或时间表不稳定,则尤其如此。这些是您保持一致能力的一些考虑因素。

如果您喜欢常规nba比分,那么限时nba比分可以为用餐/快餐时间提供一个稳定的框架。对于那些由于日程安排繁忙而每天都要计划,选择和准备食物的人来说,这可以为他们的日常结构提供帮助。例如,知道早餐总是在上午10点,午餐总是在下午1点,晚餐总是在下午6点,可以帮助您按时吃顿饭。

您将需要考虑自己的生活方式–如果您想与家人共进晚餐,那么这很可能意味着您以后会有一个进餐框架。

如果您发现8小时的窗口时间过长,可以尝试更长的进餐间隔(10-12小时)以在其中进食,或者选择睡前3-5小时不进餐,这可能也有好处。

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请查看本周的菜单,并保存您的冰箱>>>>>

适应性

在一天或一周内训练大量时间的竞技运动员对能量的需求更高。有时间限制的nba比分可能会阻止他们消耗足够的热量来满足其热量和营养需求。反过来,这可能会使他们增加受伤,过度训练综合症,疾病和荷尔蒙失调的风险。

哺乳 不鼓励以确保自己吃足够营养丰富的食物来养育成长中的婴儿的妇女禁食任何时间。 

对于患有胰岛素或其他降血糖药物的糖尿病患者,限时nba比分方式应仅在有经验的临床医生的监督下进行。对于那些需要食物有效的药物,应该说同样的话。  

时间限制适合您吗?

通过将nba比分限制在特定的时间间隔,您可能会看到包括减肥和代谢健康在内的益处。如果您的其他途径 古生活方式 尚未解决(睡觉, 行使, 压力管理),将间歇性禁食作为改善健康状况的首要措施可能并不理想-最好首先解决这些因素。

像任何nba比分方式一样,最重要的是评估您的生活方式和目标并找到适合您的nba比分。对于那些具有较高卡路里和营养需求的人来说,限时nba比分可能不适合。对于那些需要结构的人来说,限时进餐可能是答案。

为了使限时nba比分尽可能有效和容易坚持,首先要最多吃三餐。每餐都应尽可能地增加营养,以维持您的下一餐或整个禁食期。就是说,同样重要的是,不要一直对遵循特定的nba比分窗口变得过分热心或承受压力-通常生活太复杂了。


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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