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古生活

古不仅仅是饮食。尽管通过选择Paleo食品做出更好的选择对于支持整体健康很重要,但饮食仅仅是支持体内众多过程的方面之一。各种生活方式成分在古生活方式中起着重要作用,并有助于优化您的健康,预防疾病,控制激素水平,稳定情绪,调节免疫系统以及优化微生物组和整体肠道健康。

通常,微小的生活方式改变似乎无关紧要或过于简单化,并且很容易不断地避免或推迟它们,却没有意识到它们的影响力。如果您已经改变了饮食选择,但感到您在古饮食方面的成功受到限制或受挫,那么这些领域之一就是需要引起注意的地方。古生活方式的组成部分包括组成部分,睡眠,压力管理,运动和运动,自然和社交关系,

睡眠与恢复

睡觉重要 为了身体健康,社会不断发展,技术日新月异,充足的睡眠会带来巨大的挑战。每晚最少需要7个小时,而8-9则是理想的选择。您可能会认为自己可以少吃点东西,但即使是短期睡眠不足也会对您的健康造成一些可怕的后果:

睡个好觉的简单提示:

  • 上床睡觉前至少两个小时减少或消除您在强光下的照射,例如荧光灯。晚上避免使用电子设备。电子设备发出的蓝光会干扰褪黑激素的产生,褪黑激素是睡眠所需的一种激素。
  • 确保在退休前至少三个小时吃完一天的最后一餐。便餐更容易消化,使您在准备睡眠时更加舒适。尽力避免当天晚些时候食用含糖(甚至是古友好食品),咖啡因或尼古丁的产品或饮料。这将使您的身体有足够的时间在打oo之前消除大部分或所有这些非睡眠友好型兴奋剂。
  • 每天做些运动。但是,尽量不要在睡前运动太近。
  • 全天保持阳光充足,可以使您的昼夜节律保持健康。
  • 确保您的房间在夜间尽可能黑暗。在一个完全黑暗,凉爽的房间里睡觉。根据您的居住地,遮光阴影可能是不错的投资。
  • 尝试在睡前30至45分钟阅读一本书。
  • 遵循有规律的,一致的睡眠时间表,每天将产生更多的能量,更少的不眠或不安的夜晚。

运动

活跃身体 经常 是古生活方式的重要组成部分,可保持您的健康,保健和力量。你的身体是 设计的 定期移动。动作不必局限于健身房或特定的锻炼时间,每天的常规动作应包括:

  • 低水平 活动 例如步行,换位和全天候运动。如果您习惯于坐在办公桌前工作,请尝试站立。您甚至可以深蹲,长时间伸展,吊起任何安全且可以支撑体重的物品。更大的运动多样性将在更大的位置上产生更大的运动能力,使您的整体健康。
  • 高强度活动或训练的发作。这就是您通常认为的健身,包括力量训练,短跑,跑步,CrossFit,任何类型的结构化健身计划都属于此。注意您的恢复,确保您没有运动 更多 超过您可以恢复的水平。了解你在哪里以及什么 你的身体会允许 并从中成长,尊重自己的水平,并尽自己所能。
  • 少打一点,并确保您的动作有趣。最佳运动方案或常规锻炼是您最有可能坚持的运动方案。找到您喜欢的东西,您期待的东西以及可以始终如一地做。在这里,您会发现理想的健身训练。

压力管理

强调 发挥免疫系统功效的主要作用,并且会影响您的血压,胆固醇水平,大脑化学,血糖水平和荷尔蒙平衡。 处理压力 可能是过时的生活方式以及获得并保持最佳健康和活力的最大挑战。

解决压力的方法很简单,可以包括:

  • 获得充足的休息,自然,干净的水,运动和优质食物-保持您的其他方面 生活习惯
  • 排毒 你家。去除塑料并进行有毒清洁和 美容产品.
  • 练习 感谢 只需将您的注意力从无法接受或不足的地方转移到您感激或欣赏的地方。这可以完全改变您的观点,并减轻压力。
  • 为自己和他人培养同理心。坦诚分享。不要破坏内心的情感和做自己喜欢的事情。
  • 安排好时间可以帮助您避免因承诺而感到不知所措,又会变得太单薄。学习说不,建立界限将支持您保持现在和放松。

连接

与您的部落,大地和内在的自我联系经常会被忽视或不被重视。过着古生活方式,需要联系以带来平衡与和谐。

人类是社交动物,是部落或社区的活跃成员,可以保持身心健康。

  • 花时间并努力建立亲密的个人关系。可以说,这些关系在现代环境中遭受的影响最大。
  • 加入可以引起您共鸣的小型健身房或锻炼小组。这些地方往往通过对自我完善的共同渴望来培育社区。
  • 与Paleo聚会小组联系,或创建自己的小组,与志趣相投的人讨论饮食,健康,健康和寿命的问题。

进入户外,与自然和地球联系并成为自然的一部分,将有助于预防季节性情感障碍,维生素D缺乏症和昼夜节律紊乱

  • 30-60分钟 户外时间 –每天新鲜空气。
  • 在夜间关闭萤幕并尽可能消除人造光的照射。  
  • 季节性地 并支持可持续性和永续文化  农业
  • 在计算机,办公桌和待办事项上休息一下,以暂停一下,抬头并深呼吸(呼吸新鲜空气)。

过古生活方式包括持续实践 正念 灵性,冥想,给予,感激以及与自然的联系。这可以促进心理健康和幸福感,并激发人们对生活的积极看法。过着幸福,充实和健康的生活,最终成为Paleo的全部意义所在!

生活变得充满挑战,健康的生活方式选择有时会带来不便。成功地生活在Paleo的秘诀是,无论今天还是每天,都要缓慢,确定地做出更好的选择。今天的选择至关重要,而且每天都在您的控制之下。


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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