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古代或keto?哪个最适合你

人们因不同的原因选择饮食。有些人想要减肥;其他人争取更好的整体健康;许多人寻求改善的新陈代谢。哪种饮食效果最好是辩论的话题。有了这么多饮食可供选择,可能很难确定哪一个适合您。

当涉及支持减肥努力时,并居住一系列更好的生活方式,两种饮食既有流行又极其有效,健康爱好者:古饮食和酮饮食。虽然两种饮食包括许多相同的食物并具有重叠的相似性和益处,但每个都具有不同的目的。

在比较Paleo和Keto饮食之前,知道为什么一个人可以选择关注每个人是有帮助的。

古饮食

古饮食 是A. 生活方式选择专注于吃的食物人类进化吃。饮食强调支持消化健康的优质食物。

通过除去可能难以消化的食物(包括谷物,豆类,糖,加工食品,植物油和乳制品),古饮食 帮助   推动 肠道健康,自身免疫条件,血糖平衡和减肥。

当然,原始人类饮食不同通过地理和季节,也改变了数十万年。因此,既没有一种古饮食也不是可以准确地模仿这种饮食。作为一种妥协,古饮食的现代方法试图消除任何具有重要危害的现代食物,对大多数人类演变不存在的人体生理学。

keto. 饮食

keto. 饮食也用于 管理 然而,整体健康和认知功能,它被称为减肥和燃料燃烧策略。

酮国通过蛋白质,脂肪和碳水化合物的特异性分布来实现。最重要的是,碳水化合物摄入量必须保持在最低限度<脂肪和蛋白质比例的5-10%的热量摄入量传统上,70-80%的卡路里分别为20-30%。

从理论上讲,如何持续和留在酮症中并不重要。只要维持Macronutient的配给,术后酮饮食的人可以选择任何酮型友好食物。

古老和keto饮食即使是独特的方式也有许多特征。

相似之处

keto. Paleo. 饮食也鼓励避免典型的加工食品。这些食物总是含有大量的精制晶粒和种子油,通常在碳水化合物(keto方法)中高,而不是古老的食物(古代方法)。

然而 keto. 饮食不太专注于避免食品加工。有许多加工的“农业”食品,蛋白质棒的形式和用糖醇和人造甜味剂加糖的款式。只要它们不会过度提高血糖和胰岛素水平,它们并不是对酮症的威胁。

两种饮食:

  • 消除谷物
  • 消除豆类
  • 消除精制糖
  • 强调健康脂肪(坚果,种子,动物脂肪,椰子油)
  • 鼓励吃优质动物蛋白质(草喂,有机)
  • 鼓励吃大量的非淀粉类蔬菜和绿叶蔬菜

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差异

虽然两者都有许多食物选择 keto. Paleo. 重叠,每个哲学都是不同的。

keto. 饮食以基于科学的方法创造代谢调整。与极少的碳水化合物相比,重点是消耗更多的脂肪。 Paleo. 雇用整体思想和生活方式。

其他一些关键差异包括:

  • keto. 饮食背后的基本理由是它必须是低碳水化合物,中等低至低低的蛋白质方法。另一方面,古饮食鼓励您吃无限量的水果和蔬菜。
  • 古饮食允许天然甜味剂如生蜂蜜,其中keto饮食消除了所有热量甜味剂和糖。
  • keto. 饮食包括高脂乳制品,古饮食限制了乳品的兴趣促进了更好的肠系健康。
  • keto. 饮食围绕您在与彼此相爱的食物群体的百分比左右。例如,碳水化合物应保持在5-10%,脂肪至65-75%之间,蛋白质为约20-30%。古饮食不需要特定比率。

哪种方法最适合你?

因为这 Paleo. keto. 饮食达成了许多事情,他们可以轻松地融合到keto古饮食 - 你从两个世界都得到最好的。 Paleo-keto饮食将排除牛奶制品,水果和甜味剂(甜叶菊是可选的),包括蔬菜(非淀粉,叶状蔬菜首选),各种肉类,鱼类,鸡蛋和坚果。

虽然,两种饮食都远远优于传统的西方饮食,但你吃的东西比仅仅对你的酮水平的影响或你的古老祖先吃了什么比较细微差别。最好的吃东西是依赖于包括您的偏好,个人目标和病史的许多方面,以及您生活的地方和您领先的生活方式。

某些健康状况可能会受到饮食选择的影响:

脂肪损失

两个都 Paleo. keto. 方法非常适合脂肪损失。炎症载荷和碳水化合物含量越低(通过去除谷物和糖而实现),脂肪损失越容易。古罗可以被视为低碳水化合物饮食,可以修改碳水化合物消耗以实现酮酮的目标。

低碳水化合物饮食保持血糖和胰岛素水平相对稳定,并支持食欲调控。丙酮是已知的抑制胃口因此有助于饮食对脂肪损失的成功。

糖尿病

精致的碳水化合物和糖导致慢性胰岛素水平,又导致胰岛素抵抗力,由此产生在2型糖尿病中。低碳水化合物饮食是一种有效的 方法 在糖尿病管理中。碳水化合物含量越低,血糖控制越好,越早的病理胰岛素抵抗消失。

慢性炎症与增加的风险有关 许多 现代的 疾病 ,包括心脏病,癌症,肥胖,糖尿病和过敏。

已知高糖摄入量引起炎症,以及低碳水化合物饮食 支持 减少炎症。在这种情况下,酮饮食具有额外的优势,因为酮本身具有抗炎剂 效果 .

优化OMEGA-6至OMEGA-3脂肪酸比也支持还原炎症。太多了 欧米茄6. 可以成为司机。种子油含有大量的ω-6脂肪酸,最好避免。 Paleo和Keto饮食均鼓励消除这些油。确保足够的OMEGA-3摄入量,您可以进一步将OMEGA-6 / OMEGA-3比率转移到您的优势。来自反刍动物的欧米茄三种丰富的脂肪鱼和肉类是两种饮食的核心食品。

自身免疫疾病

在自身免疫疾病中,免疫细胞开始攻击身体自己的组织。自身免疫疾病的特征是一种过度活跃的免疫系统和高水平的慢性炎症。最终,减少炎症的饮食可能有利于患有自身免疫疾病的人。

自身免疫协议(AIP)是一种严格的消除饮食。这是基于这个想法 肯定  化合物在古饮食的现代版本中发现了高浓度,并有可能导致和加剧健康问题。 AIP. 通过除去这些化合物中最高的食物,可以更适合降低慢性炎症和免疫反应性的整体负担。

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食肉动物饮食进一步消除逐步,可以说是更简单的实现。

尽管 最小 科学证据,有很多轶事确认 AIP饮食 可能有利于管理自身免疫条件。

酮酸饮食确实会降低炎症,并且由于自身免疫疾病的特征在于高水平的炎症,因此减少可以是有益的。成长增长 证据 酮味饮食可以改善MS等某些条件。

Paleo. keto饮食

Paleo. Keto方法提供了两个世界的最佳。古老的keto饮食是由严格的整个食物组成的,无乳制品,低碳水化合物,充满健康,天然脂肪。

您可能想要尝试一个Paleo keto:

  • 乳制品敏感性 - 您可能无法意识到您对乳制品敏感,直到您消除它。有些人报告减肥,更好的皮肤,并在乳制品外面改善消化。
  • 改善肠道健康 - 通过切割糖醇,乳制品和其他加工的keto小吃,您可能会遇到改善的肠道健康。许多加工的keto标准的食物充满了添加的纤维和糖醇,可以让您感到臃肿。
  • 强调整个食物 - 有些人在keto饮食上只计算碳水化合物,并没有解决他们食物的质量。这种“Lazy Keto”方法具有其缺点,因为它允许次优化的加工成分。

如果您遵循古饮食,还要挖掘在刺激中的益处,有几个调整你需要制作。

  • 保持碳水化合物每天左右或低于20-30克。
  • 避免淀粉蔬菜(山药,甜菜)。
  • 避免高碳水化合物水果(香蕉,菠萝,芒果)。
  • 享受肉类和天然存在的脂肪。不要害怕饱和的脂肪!

在Paleo vs keto的世界里,没有明确的胜利者。最好的饮食是您可以坚持下去的饮食围绕您的特定需求。结果应该是可持续的,而不是短期目标。


Michal是一个健康和消化专家和营养教练。她专注于协助客户通过最适合支持它们的可持续食品和生活方式选择他们的健康和幸福。通过加强身体从内部出发,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal从纽约综合营养研究所获得了她的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德)和斯坦福大学进一步研究,是一名认证的21天糖戒毒士教练。迈克尔还获得了生命科学学士学位和硕士救生教练认证。有关详细信息,并与Michal联系,请访问她的网站www.michalofer.com