皮特's Paleo

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古代 - 它's A Lifestyle

1月是一个重置,重组和推荐的时间,许多人选择采用或重新审视古饮食,因为多种原因。

Paleo. Lifestyle. 差不多只是营养。它是关于生活和体现一种生活方式,以支持您,您的家人,社区和您的环境,以及几代人。当你以这种方式接近你的生活时,你正在解决你的短期和长期健康以及你的长寿。 

无论是医疗问题,减肥还是仅仅因为你想要尝试改善健康,了解您选择Paleo的原因会让您在整个过程中鼓励您,并帮助您在追随饮食后确定您的指导方针,并创造可持续和有效的生活方式的改变。

食物在你的健康中发挥着巨大作用。古饮食的营养密集方法提供人体所需的所有必需品和非必需的营养素。 Paleo Eatch鼓励你的盘子含有健康的动物蛋白(草喂或牧草,来自传统来源,鱼类,贝类和鸡蛋的瘦肉),健康,天然存在的脂肪(脂肪都像草喂牛皮和植物脂肪等动物脂肪像椰子油和鳄梨油)以及季节性,当地蔬菜,水果,坚果,种子,草药和香料。古饮食还消除了潜在的问题食品,包括:谷物(如小麦,大麦,大米和玉米),乳制品(特别是低脂肪常规乳制品;有时包括草饲乳制品),豆类(如豆,花生,和芸豆),精制糖和油,快餐,高度加工食品和各种垃圾食品。 

虽然通过选择Paleo Foods来制定更好的选择对于支持整体健康是重要的,但饮食只是许多过程共同支持身体健康的过程中。各种生活方式组件,包括睡眠,压力管理,运动和运动,在户外进行,以及与他人联系,在优化健康,控制激素水平,稳定情绪,调节免疫系统和肠道微生物组中发挥至关重要的作用。

尽管这些小型生活方式变化似乎可能很容易,但您可能会发现自己将它们放在或避开它们,而不是实现他们所能拥有的巨大影响。如果您想优化您的结果并创建持久的更改,创建Paleo Lifestyle至关重要。

Paleo. Lifestyle的基础包括:

食物

这有助于遵循遵循a的基础和意识形态 古饮食 在你的余生中。这包括谨慎的放纵和理解,现代世界中有一些食品可以提高你的生活。拥抱Paleo的想法 营养 随着增长,适应和发展的灵活性。

古饮食的基础是:

  • 吃好的,人道养殖的动物蛋白
  • 添加一些天然存在的,良好的动物和植物植物的脂肪
  • 避免谷粒,小麦,乳制品,令人讨厌的种子油,加工糖和加工食品。如果它有一个盒子或一个包,那可能不好。
  • 吃种子和坚果(谨慎)
  • 吃局部种植,季节性蔬菜。
  • 吃一些水果,虽然如果脂肪损失是你的目标之一。

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在此点餐>>>>>

睡觉

优先考虑质量好 睡觉 每晚至少8-9个小时对于最佳健康和长寿至关重要。你的大脑和你的身体需要这次修理并充电。当您休息良好时,您的能量水平和情绪的差异是明显的。睡眠有助于调节你的皮质水平,调节免疫功能并管理您的食欲和新陈代谢。

您可以做到优先顺序睡眠的最佳方法是常规睡前。睡觉时间是如此简单的事情,但它可以是成年人最艰难的事情之一。一切似乎比睡眠更重要。优先顺序睡眠不是必不可少的,因为你试图达到你的目标,而是为了维持他们的生活!  

移动

移动 至关重要,包括在生活中可能与您的生活中尽可能多的低应候锻炼(如散步,徒步旅行,播放,园艺,游泳等)是非常有益的。除了在一些强度调节和短期内心血管爆发中的添加外,还将提供维持健康所需的强度,灵活性和耐力。你的身体不是整天坐着。 

有很多机会在你的一天增加运动,但最简单的策略是在你通常坐在你通常坐的一天中每二十分钟(在工作或电视机前方很常见的时候,设置一个计时器。 。当定时器熄灭时,起床并移动两分钟。你可以跳绳,做一些俯卧撑,站立和伸展,或做一些瑜伽姿势。找到适合您的东西!你坐的每二十二十多分钟就会出现两分钟 全部 它需要。如果可能,您也可以包括跑步机和自行车桌等事物。

走路有巨大的健康优势。步行帮助打造肌肉,改善心血管健康,加强骨骼,有助于提高压力的恢复力,改善脑健康(从情绪到记忆的内存到认知),降低痴呆症等问题的风险,甚至可以帮助您更好地睡眠!如果你所做的一切都是每天步行三十分钟的时间(除了全天每二十分钟移动),你的健康将得到改善。

充满活力或更具挑战性的运动对,但不能取代常规,日常运动的需求

压力管理

慢性胁迫增加了抑郁和焦虑,心血管疾病,肥胖,糖尿病,自身免疫疾病,慢性头痛,记忆问题,消化问题和感染的风险,并与伤口愈合不良有关。压力也直接影响免疫系统功能。

做你可以管理的东西减少你的 压力 水平。去散步(见上文)。幽思。尝试瑜伽。压力激素皮质醇几乎所有你想要实现更好的营养的所有东西都会对抗你。获得足够的睡眠,吃饮食的整体饮食,营养密集食物,吃一个1:1 omega-3到omega-6比的比例,并确保您的运动足够但不过量会帮助降低皮质醇。 Paleo Lifestyle的基础知识所有支持和互相影响。完美的共生!

户外玩

健康中最重要的转变之一是在户外花时间,所以你得到阳光。当阳光击中皮肤时,一个过程开始导致维生素D的产生和激活。

阳光 是一种营养素。当你的身体创造维生素D时,你的免疫系统更强大,更具弹性,以及预防骨质疏松症,癌症,心脏病,抑郁和一系列其他条件的能力。当你户外晒太阳和维生素D时,你的身体也会产生更多的感觉良好的激素血清素,这有助于您放松和调节您的昼夜节律,导致更好的睡眠!

联系

与他人联系 - 配偶,儿童,朋友,家庭成员或宠物 - 支持 直接影响炎症的激素和神经递质的调节。此外,这种社会粘合改善了压力的恢复力,一般改善了情绪,这使得您正在努力的其他改变似乎更容易。 

新的 研究 发现延迟的一个键是拥有强大的主动支持网络。这包括与您的家人,朋友,您的同事,邻居和宗教和社区团体的关系。维持这个网络和许多这些关系比以往任何时候都比以往任何时候都比以往任何时候都更具挑战性,或者有多少人移开学校或工作或者别人如何通过非言语沟通,缺乏社交媒体平台提供的人类交流。这些现代化的便利性也可以证明是有利于通过视频通话和适当的社交网络保持联系。

 

专注于生活方式可以对古饮食的易于过渡和长期成功的方便,因为生活方式因素影响您的食物选择和行为来提高巨大的差异。当您能够有效地睡眠和管理压力时,您将变得不太可能渴望精制糖,并且更能够调节饥饿。压力倾向于增加能量密集(和容易获得的)食物的渴望,同时耗尽您的身体营养成分,包括维生素C和镁。每日运动提高胰岛素敏感性使碳水化合物耐受性更好。当重点是生活方式时,对您的饮食做出重大或困难的变化变得更容易。

另一方面,专注于饮食可以支持生活方式因素。 学习 表明,ω-3脂肪缺乏夸大应力响应,并且越来越多的消耗减少了响应压力的皮质醇分泌。 用餐的慢燃烧的碳水化合物可以提高睡眠质量。 消费 锻炼后肌肉恢复的足够的优质蛋白质助剂,并有助于在减肥时保持肌肉质量

今年让你的 Paleo. Lifestyle. 大约不仅仅是营养。当您开始或推荐给您时 Paleo. 旅程,专注于体现生活方式,以支持您,您的家庭,您的社区和您的环境,以及几代人。当你以这种方式接近你的生活时,你正在解决你的短期和长期健康以及你的长寿。 


Michal是一个健康和消化专家和营养教练。她专注于协助客户通过最适合支持它们的可持续食品和生活方式选择他们的健康和幸福。通过加强身体从内部出发,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal从纽约综合营养研究所获得了她的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德)和斯坦福大学进一步研究,是一名认证的21天糖戒毒士教练。迈克尔还获得了生命科学学士学位和硕士救生教练认证。有关详细信息,并与Michal联系,请访问她的网站www.michalofer.com