皮特's 古

我的帐户

2020年的古

古饮食是我们物种经过遗传适应的独特饮食。这种饮食计划不是由饮食医生,时尚主义者或营养学家设计的,而是由大自然母亲通过进化和自然选择而发挥的智慧来设计的。古饮食法基于广泛的科学研究,研究了我们的狩猎采集祖先所食用的食物的类型和数量。古饮食的基础是肉,海鲜以及无限量食用新鲜水果和蔬菜。” 〜洛伦·科丹博士

更重要的是, 古生活方式 是不断发展的良好生活原则框架。古社区中的专家和外行通常在他们的一些建议以及他们的个人选择上有所不同。这是nba比分辩论的全部内容,这一点尤其重要,因为对健壮nba比分原则的了解仍处于起步阶段。个人的容忍度和偏好也有所不同。您可以尝试并找出最适合您的方法。

现代的Paleo是正在进行中的个性化作品!

在的基础上 古饮食 吃真正的食物的想法是,准备充分。但是,还有其他一些原则可以用来建立您的古生活方式和实现最佳的nba比分目标。

全新捆绑 – 古为您完成–无需购物,剁碎,准备或做饭– 4周的早餐(仅与该捆绑包一起提供),午餐和晚餐,使您的Paleo生活方式焕然一新。

在此点餐>>>>>

避免食用的食物

  • 小麦,玉米,大米或其他谷物。如果你选择吃一些 古代谷物,应少吃,并准备使其减少毒素,例如通过发芽和浸泡。小麦似乎是所有谷物中最具刺激性的物质,而水稻似乎是最良性的。
  • ,玉米糖浆,龙舌兰花蜜,大米糖浆,大麦糖浆和人造甜味剂。如果您必须在菜肴中加入一些甜味剂,则可以尝试一些更天然的食物, 古友好的甜味剂。随着时间的流逝,您的口味会发生变化:普通的糖果会散发出凝结的味道,而以前平淡的蔬菜似乎会令人愉悦地甜。 
  • 工业化种子油 包括菜籽油,玉米油或豆油。制作自己的蛋黄酱和沙拉酱。避免在餐馆里吃油炸食品:腐烂的植物油是油炸的标准。避免使用所有氢化脂肪,因为它们含有有害的人工反式脂肪。选择 自然发生 动物脂肪–如酥油,猪油, 培根 油脂和牛脂以及未精制的椰子油,鳄梨油和橄榄油。
  • 如果您选择吃一些豆科植物,请少吃一些,然后浸泡并发芽,以尽量减少毒素。不要食用大豆,因为它具有甲状腺激素作用,并且含有模仿雌激素的激素。如果可以接受少量的发酵大豆。
  • 乳制品 除了黄油,也许还有浓奶油。您不需要乳制品,但是如果您不能没有乳制品,请了解更多信息 如何在这里将乳制品纳入您的古饮食中 并考虑使用生,全脂和/或发酵乳制品。

    吃的食物

    • 人道饲养的动物,最好是牧草状的反刍动物和家禽,因为它们的omega-6与omega-3多不饱和脂肪比例要比谷物和大豆喂养的脂肪比例高。尽量避免使用经过抗生素和激素治疗的肉类。要冒险:不要忽略器官的肉和骨髓。用剩余的骨头制作自制的原料或 在这里得到最好的现成的骨汤>>>>
    • ,最好是放牧的鸡肉。 富含omega-3也是一个不错的选择。
    • 鱼和贝类 最好是野生而不是农场饲养。
    • 蔬菜。这些脂肪富含脂肪时特别好。很好地采购并选择有机产品, 当地和季节性 只要有可能。
    • 天然脂肪 包括椰子油和黄油或澄清黄油。牛脂,猪油和鸭脂肪也很好,但前提是它们来自nba比分且经过良好治疗的动物。橄榄,鳄梨和澳洲坚果油也是很好的脂肪,可用于沙拉和细雨中食用。 查看我们的胖指南以获取更多选择>>>>
    • 季节性 本地 水果。水果中的糖分通常很高,尤其是果糖,当过量食用时,它们在肝脏上特别坚硬。尽量减少热带水果,充分享用浆果。
    • 坚果类, 如果可以忍受,可以适量食用。坚果可能需要浸泡和干燥以消除毒素。花生是豆类,不是坚果。在这里和这里了解更多关于坚果的好处和陷阱的信息。 意识到 一些坚果中添加了omega-6。从最少到最多的omega-6内容分组和排序:
      • (好)澳洲坚果;
      • (好的)腰果,榛子,杏仁和开心果;
      • (更坏的)山核桃,巴西坚果和松子
      • (糟糕)核桃。
    • 发酵食品 包括无乳酸奶,开菲尔,自制酸菜和发酵蔬菜,对您有益 肠道细菌。享用它们。

    注意你的身体;尝试找出最适合您的食物。如果您有nba比分状况或自身免疫性疾病,请通过消除过程测试食物。尝试彻底清除可能有问题的食物,包括所有谷物,奶制品,坚果,鸡蛋和茄属植物约一个月,以确定没有这些食物是否会好起来。无论别人怎么说,都以适合自己的方式进餐。最终,您应该比以往任何时候都“看起来,感觉和执行”更好。 

    就饮食而言,“节制”和“平衡”的概念在个人层面上通常是毫无意义的。确定您的nba比分食品范围,并食用各种各样的nba比分食品。尝试新食物,因为您的口味会随着时间而改变。人们将根据他们的身体需求,nba比分目标和生活方式,在古饮食中摄入不同的常量营养素比率。您将需要为您找到合适的范围。

    使用为您提供的工具和支持-网站,菜谱,食谱以及每周上门送货的一些最佳古式美食。

    这是新的一年和新的认识的时候– 全新捆绑,通过4周的早餐,午餐和晚餐来记住您的终极古饮食,让您从新的一年开始。无需围裙!

    在这里实现2020年的远景目标>>>>>>

    生活方式因素

    • 睡觉 足够,睡个好觉。请抽出时间从锻炼中恢复。不要滥用自己的身体来满足自己的需要。
    • 补充 根据您的血液水平服用维生素D。还要考虑以下补充剂:鳕鱼肝油和黄油;碘和硒;镁和钾维生素K2;鱼油。尝试从真实食物中获取尽可能多的良好营养,但是要认识到,土壤枯竭会影响可用食物的营养价值。
    • 移动 你的身体。考虑替代标准“心脏”训练。请尝试简短的高强度锻炼。尝试进行重量训练,短跑和赤脚跑步。有关更结构化的程序,请尝试CrossFit或《科学》。专注于 到处走 白天
    • 提防 毒素,例如BPA将所有罐头食品和溴衬在热水浴缸中。您可能要考虑使用不锈钢或铸铁炊具,因为单柄平底锅可能会出现问题。对于纯净水,请使用反渗透或蒸馏系统。 
    • 定期跳过餐,尤其是在没有好食物的情况下。尝试 间歇性禁食。养活自己,但要吃多少。 
    • 降低 外部压力源在你的生活中越好。出门在外,尽情享受,大笑,微笑,放松,发现,旅行,学习并享受像大冒险一样的生活!

      关于作弊天数的说明

      如果您选择偶尔吃非古式食品,请不要打beat自己,称自己为一次失败,然后将自己埋在一加仑的冰淇淋中。相反,应承认任何此类“作弊”,并意识到您可能会为此付出代价。有时,这些作弊行为(或不太温和)会让您想起您选择自己的原因 古饮食。不要通过安排“作弊餐”或“作弊日”来养成这种“作弊”习惯。他们可能会 偶尔发生 或安装时。接受并继续前进。

      记得…。

      您对自己的生活,nba比分和幸福负有100%的责任。不必仅仅因为常规地接受标准教条就可以接受它们。阅读,思考,询问和自己判断。

      古饮食 真的就是这么简单。一旦开始旅程,您将很快意识到自己的身体,思想和精神将如何适应这些变化。您的nba比分是一段旅程,专注于您的Paleo生活方式如何为您提供服务和使您受益,将使您尽享旅程。


      Michal Ofer是nba比分和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的nba比分和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到nba比分,幸福和nba比分的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

      我们正在使用电子邮件!

      每周一加入超过100,000位来自Pete大厨的人们