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生活古

新年的意图是将饮食习惯转变为古饮食,或者重新习惯古生活方式,这是一项艰巨的任务。无疑,任何一项都会每天涉及多个决策。您的旧习惯存在的原因很多,包括便利性,享受性,可用性,成本和营销。改变这些条件造成的习惯意味着艰苦的工作,需要奉献于事业。

在很多层面上了解到这是一次真正的生活方式转变,这是成功过渡或舒适重访的基础。我不相信对您未来几年的身体健康的关注就足够了,我也不认为改变外观的承诺足以使您坚定不移。神经学家维克多·弗兰克尔(Viktor Frankl)在《人类的意义探索》中写道,关键在于避免追求幸福的诱惑(许多新年交易和决议的快速解决方案叙述中都表达了这种诱惑),而是追求意义。研究绝对表明,目标感是长期健康生活的核心。

A 旧石器时代的生活方式 不仅仅是营养。它是关于生活和体现一种生活方式,以支持您,您的家人,社区和环境,直至今世后代。当您以这种方式接近自己的生活时,您既要解决短期和长期健康问题,又要解决长寿问题。 

您的饮食和饮食方式,尽职尽责的精神,对您将要追随的人们以及从事生产和采购食物的人们的破坏程度最低的目的是存在的。我相信,以古朴的生活方式生活将是一种可持续且值得的解决方案,不仅可以让您以健康的方式进食(如果您打算自己做饭),还可以生活。它可以一次为您的身心提供服务,最重要的是,它不仅可以为您自己服务。

这是一切融合在一起的地方,因此您可以感觉很好,并在未来几年继续保持这种感觉。

在现代世界的背景下模拟您祖先的生活方式,将获得与那些仍在设法维持其狩猎者-采集者历史元素的社区目前所体验到的相似而持久的收益。这些包括

  • 健康 –缺乏非传染性疾病并保持最佳健康水平
  • 能源 –具有体能,可以完成生活中所有有趣的事情,而不会觉得自己在一天中的任何时候都在拖拖拉拉。
  • 幸福 –经历沮丧或痛苦的生活远非理想,生活的目的和理由使您能够面对未来的所有挑战和机遇。
  • 瘦身 -要处于新陈代谢平衡的状态,在此状态下,您会消耗掉多余的或储存的脂肪,找到一个足够的脂肪使身体健康的位置,并且很少(或永不)再存储任何额外的脂肪。
  • 强度 –具有良好的身体成分,不仅可以使您在整个运动过程中保持运动,保持平衡并为您提供良好的服务。这意味着均衡的力量与成比例的肌肉。
  • 警觉 -充分利用您的智力,明亮,机敏,富有创造力,在适当的时候集中精力,并且具有足够的短期和长期回忆能力。
  • 生产率 -感觉好像您正在为自己,家人和世界做贡献。

进化生物学表明,我们的祖先是许多(甚至不是全部)上述特征的例证。这些目标可能是也可能不是其既定目标,但这些属性无疑使它们能够在恶劣的环境中生存,并能够将其特征传递给后代直至今天。

古生活方式的基础包括:

  1. 餐饮

这体现了致力于遵循一个前提 旧石器时代的饮食 在您的余生中。这包括认真放纵和了解现代世界中的某些食品可以改善我们的生活。拥抱旧石器时代的想法 营养 具有增长,适应和发展的灵活性。

  1. 睡觉

优先考虑优质 睡觉 每晚至少要有8-9个小时的目标,对于保持最佳健康和长寿至关重要。您的大脑和身体需要这段时间进行修复和恢复活力。充分休息后,您的精力水平和情绪会有所不同。睡眠有助于调节皮质醇水平,调节免疫功能并控制食欲和新陈代谢。

  1. 运动

你的身体不是整天坐着。 运动 至关重要,并且在生活中尽可能多地参加低强度运动(例如散步,远足,玩耍,园艺,游泳等)非常有益。除此之外,还可以进行一些强度调节和短时间的心血管爆发,以提供维持健康所必需的强度,柔韧性和耐力。  

  1. 压力管理

尽力管理减少您的 强调 水平。去散步。幽思。尝试瑜伽。压力激素皮质醇几乎可以在您尝试通过更好的营养来达到的所有功效中起作用。充足的睡眠,饮食丰富,营养丰富的食物,omega-3与omega-6的比例为1:1,并确保锻炼足够但不过度,都有助于降低皮质醇。古生活方式的基础知识相互支持,相互影响。完美的共生!

  1. 性质

仅仅在户外,就有很多好处,其中最有影响力的是您的身体暴露在阳光下的维生素D。这可以帮助抵抗抑郁,调节压力荷尔蒙和调节昼夜节律,从而改善睡眠质量!

  1. 社区

新的研究发现,长寿的关键之一是拥有一个强大而活跃的支持网络。这包括与家人,朋友,同事,邻居以及宗教和社区团体的关系。保持这种网络以及许多这样的关系比以往任何时候都更具挑战性,因为有多少人搬去上学或工作,或者其他人更喜欢通过社交媒体平台提供的非语言,缺乏人际交流的方式进行交流。这些现代化的便利设施也可以证明对通过视频通话和适当的社交网络保持联系十分有益。

您可能会发现,古老的生活是一项持续不断的工作。这是给我的,我知道永远都会如此。重要的是尽自己最大的努力,保持努力,接受自己的局限和挑战,并对自己积极和同情。

了解您所做的一切,进食,思考和呼吸都会影响您的生活质量,因此在选择基于Paleo的计划时,当务之急。这是生活,生活方式,面对和对待世界及其周围世界的一种选择。古代不仅仅是饮食。现场古。


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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