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掉马车了吗?

重新步入正轨的策略

夏天到了,你的车子轰隆作响。也许那是一次性的轻率行为,并且您有一些自己喜欢的童年甜点,或者也许您已经离开汽车数天或数周,甚至数月。假期结束,并按常规安排好时间表后,您就决定振作起来并回到 尽快旅行!您跌倒的尘土覆盖着您,到处都是疼痛,但是那辆马车正坐在那里等着您,随时准备张开双臂欢迎您回来。您所要做的就是跳上它。

这听起来很简单,但有时似乎是一项艰巨的任务。从一段时间开始继续前进 说起来容易做起来难,而且有很多原因可以解释为什么您首先会分歧,更不用说如何保持推动并防止将来发生这种情况了。

幸运的是,对于如何应对不可避免的挫折以及如何利用那些当您感到挫败的时刻来成长并继续实现目标的时刻,我们提供了8条重要提示。

消除内Gui

这是最重要的秘诀-内makes,请谨记这一建议。没有什么比......好。取而代之的是,它给已经很不舒服的情况增加了很多永恒的情感,并倾向于将您推向一个您使用“失败”之类的词来描述发生了什么的地方。内会打击您的自尊,并影响您前进的选择。有时我们都会失败。我们生活在加工食品,糖和面筋丰富的世界中。除非您从未离开家,否则您每天都会面临诱惑–在工作,社交活动,电视,互联网上。到处都是,它的奇迹在于您成功地维护了自己的 大部分时间都达到目标。

消除内gui感可能并不像概念上那样容易,但实际上可以实现。用泰勒·斯威夫特(Taylor Swift)的话来说,“ Shake It Off”!

说实话

消除内gui并不意味着您不承担责任。您先将披萨或鸽子头扎成苹果派,这并不是别人的错。认识到您是自己做的,因此后果可能不愉快。跟着问自己为什么。您去参加聚会并到达之前饿得忘了吃饭吗,以至于您垄断了小吃桌?你到处跑那么多,没有准备 古友好的移动食品 为自己?你在吃东西吗还是出于无聊?还是您说服自己“一口(或两三口)不会受伤,然后以某种方式无法停止?

记下您更容易屈从于诱惑的情况,并努力避免这种情况。准备是关键!

重新开始–立即

感到束缚或感觉自己受到限制,要挤进所有不健康的饮食,这为您提供了继续前进的借口。最佳的“重新开始”时间是在下一顿饭。您不必等到明天或下周。

如果您不希望这样做,可以前往商店,并挑选一些最鲜艳的产品。通过查找新食谱而兴奋地进入厨房。吃一整盘 友好的产品可以创造奇迹,按下重置按钮

也可以略过一两顿饭,只要您不认为这是对先前不当行为的惩罚。 间歇性禁食 被广泛认为是一种健康的做法,也是按下“重置”按钮的好方法。有时,让您的身体有机会在吃掉其他东西之前解决所有吃过的垃圾可能会有所帮助。等到您再次真正感到饥饿之前,再坐下来吃饭是至关重要的。确保膳食营养丰富且令人满意。品尝并享受它,以提醒自己为什么这种饮食方式值得坚持。

写下来

吃加工和精制食品会付出巨大的代价,您的身体可能会感觉不舒服。放弃你的 旅行车在当时看起来似乎很有趣,但是您可能正在经历一些严重的不适:消化问题,嗜睡,睡眠中断,头痛,发炎,尤其是在饮食敏感的情况下。这本身可以成为回到正轨的良好动力。然而,令人遗憾的是,一旦我们感觉好些,就很难忘记某些食物会使您感到多么糟糕。写下来可以有所帮助。将其写成书面形式的简单行为使它变得更加真实和生动。写下您坚持计划时的感觉。很好的比较,以供将来参考!

移动

出门移动身体或回到健身房进行稳健的锻炼。当您到达那里时,您可能会感觉不佳,而且可能会。不是你最好的运动表现。一开始它甚至可能会有点伤害,您会想知道为什么要这么做。但是,之后,您会感到积极的影响,并且在消除使您陷入这种状况的食物方面会更进一步。不需要任何强度很高的东西,但您确实想稍微提高心率,这有助于减少汗水。运动可以帮助您的身体更好地消化,清理头部,帮助细胞利用血液中可能漂浮的多余胰岛素和葡萄糖。移动也可以使肠蠕动,总能感觉更好。

水不酒

只需在凉爽,透明的液体上ipp饮,就可以使您感觉更正常些-无需喝加仑水和稀释电解质,但是回到水边会有所帮助。如果只想到不愉快的水,凉茶(冷热)也可以为您服务。如果无聊的饮食对您有影响,则喝一点味道的东西有助于缓解不断将食物放入嘴中的冲动。

需要一些更令人满足和安慰的东西吗?试着温饮 骨汤 填满你 减轻 一些炎症经过加工,制造, 非古食物 可以留下。

如果您喜欢一杯(或两杯)的 古友好酒,最好避免几天,直到您感觉好些为止。重新回到马车上意味着冲洗掉积聚的毒素,毫无疑问, 是一种毒素。此外,鉴于它倾向于降低抑制作用,葡萄酒可以使其不太可能坚持回到正轨的计划。开球几天后,您会变得头脑清晰,更健康。

兴奋起来

不乏精彩的食谱和博客,这些食谱创造了惊人的食谱来满足您的饥饿感。进入厨房并烹饪一些您喜欢的菜,或者一些新菜引起您的注意,这是重新计划的最佳方法。食物超美味,如果您使自己想起这件事,您可能想知道为什么您曾经从马车上掉下来!

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做饭不大吗?选择送货

无论您来自何方,使用Paleo送餐服务都可以帮助您重回正轨。您可以腾出一些时间,仍然可以吃健康的,季节性的有机食品,而这一切都比在餐馆吃东西或在当地的健康食品商店购物少。允许Pete的Paleo餐送餐服务计划,购物,烹饪并将新鲜的古餐送上门!我们的菜单不仅会随季节每周更改一次,而且还会根据农民的成长情况来更改菜单&就在我们煮一周的那一刻。

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参与支持

这里的好处是双重的:支持和问责制。对自己做出的承诺和承诺通常很难保留,因为它们只存在于您的脑海中,并且很容易假装您从未将它们放在首位。当您向朋友或支持小组大声说出来时,您会觉得坚持下去更重要,而且很难突破。即使您没有任何支持您的亲朋好友 古生活方式,有很多小组和论坛,在大多数情况下,人们提供了令人难以置信的支持和帮助,并提供了许多绝妙的想法来帮助您坚持不懈。

无论您做什么,都不必费劲地锻炼身体,而可以连续几天吃沙拉。该策略很少成功:如果您感到被剥夺,几乎不可避免地会屈服于下一轮诱惑。精心配制 古饮食 是剥夺的对立面​​。填满那些完整的,真实的,未经加工的食物,以控制食欲和食欲。

实际上,许多人从 潮流一到两次,他们确实会讲述这件事。您需要知道的是,只要您重新获得成功的次数比失败的次数多,您就是赢家。掉下来起床。尽你所能,尽其所能。


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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