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行使& Weight Loss

您全身心投入,全心投入,在体育馆锻炼数周。您甚至还出了汗和肌肉酸痛来证明这一点。但是,由于某种原因,那些令人讨厌的数字在规模上拒绝让步。 (或更糟糕的是,您看到的数字一直在增加)。 

如果从根本上讲减肥是卡路里摄入和卡路里消耗的问题,则可以合理地假设有可能在健身房中燃烧掉多余的卡路里,从而在不进行任何饮食调整的情况下减肥。不幸的是,科学已经开始表明您可能希望更加怀疑地检查这种思维方式。

虽然您可能还不想取消健身房的会员资格,但不可否认的减肥事实是,运动无法弥补不良饮食。

您可能会想到减肥就是热量的摄入,热量的消耗。由于运动会消耗卡路里,因此,在所有条件均相同的情况下,运动会导致体重减轻。毕竟,如果您燃烧掉的卡路里多于摄入的卡路里,那么您的体重就会减少,而且在运动过程中燃烧大量的卡路里意味着磅应该会融化。

但是事实并非如此!

实际上,除非您具有精英,职业或奥林匹克运动员的才能,否则在运动过程中燃烧掉的卡路里并不多。您可能仅在30分钟内最多燃烧300卡路里的热量。锻炼后的冰沙几乎立即消除了卡路里的“赤字”或 古美食。此外,臭名昭著的健身器械上的卡路里读数也很出名 不准确,让您以为使用这些设备消耗了大量的卡路里。

越来越多的证据还表明,锻炼 增加 饥饿之后,您对饥饿的反应更多,而首先是使您感到饥饿的运动使您“疲倦”。

但是,运动与体重有关系。这简直不像大多数人所希望的那样完美,因为单独运动对减肥毫无用处。但是,在真正健康的生活方式中,运动可以支持并维持脂肪的流失。

古生活方式 并没有将饮食和运动区分为两个独立的阵营-它们共同存在,您需要两者。

直接运动 影响 饮食习惯,这意味着您可以选择 古食品 更容易实现您的 古生活方式 更成功。没有规律的运动,饮食习惯的突然改变或对生活方式选择的长期承诺将很难维持。

无需烹饪,无需围裙。将本周的古菜单送到您家

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How 行使Supports Fat Loss

身体构成

行使 变化 body composition, 改善 静息代谢率(简单地需要的能量)和 改变 食物偏好。可悲的是,与耸人听闻的减肥产品和媒体宣传的“快速修复”解决方案相比,这些事实通常在很大程度上未被注意到。与7天的清洗相比,随着时间的推移,通过运动来进行更改会更加困难,并且需要长期的承诺。许多人还发现有时间  运动 每天都是不合理或无法撤消的,并发现自己在其他地方寻求更轻松的解决方案。一种 古生活方式 promotes 定期移动 并经常(常规或非常规)锻炼身体,进一步支持减肥目标。

激素

即使对强度要求不高的力量训练等锻炼,锻炼也可以提供明显的荷尔蒙和心理益处。这需要了解,脂肪损失不仅是卡路里摄入量还是卡路里消耗量的数学方程式。体内的激素环境,以及体内是否进行新陈代谢来存储脂肪或燃烧脂肪,都起着更大的作用。

有3种激素对减肥成功至关重要

  1. 胰岛素
  2. 甲状腺激素
  3. 性激素(男性为睾丸激素,女性为孕激素)

当这些激素保持平衡时,它们对新陈代谢和 实现 并保持身体成分。

胰岛素

响应血液中葡萄糖水平的升高,胰岛β细胞中会产生胰岛素。小剂量时,胰岛素具有很高的合成代谢作用,但是当长时间连续分泌胰岛素时, 燃烧脂肪的能力 is impacted.

首先,由于肌肉没有吃饱,它们向大脑发出信号,告诉您饥饿,特别是对于糖而言,因为这是提高能量水平的最快方法。接下来,它会全身性地增加炎症,然后增加皮质醇。最后,当葡萄糖水平升高时,您的身体会竭尽全力降低其水平,从而使燃料利用率从燃烧脂肪转变为燃烧碳水化合物(葡萄糖)。

由于胰岛素平衡和血糖调节是并行的,因此血糖升高  慢下来 脂肪利用,维持健康的胰岛素平衡对于新陈代谢很重要。运动是恢复胰岛素敏感性的最佳方法之一。改善的胰岛素敏感性还具有进一步的减肥功效,包括

  • 血糖高低降低。
  • 具有更大的燃烧卡路里的能量,而不是将其存储为脂肪。
  • 更好地调节食欲控制激素,如瘦素。

甲状腺激素

甲状腺激素是体内的主要代谢激素。它们由位于喉咙的甲状腺产生,以响应来自垂体的甲状腺刺激激素。但是,甲状腺产生的初始激素甲状腺素4(T4)在代谢上没有活性。必须将其转换为T3才能影响您的新陈代谢。

运动强度,特别是在心血管运动方面,具有 深远的影响 对甲状腺激素。并可以改善甲状腺平衡和功能。反过来,这有助于减脂。

性激素

睾丸激素和孕激素分别是男性和女性的两种主要激素。在男性中,如果睾丸激素水平下降,则会导致能量损失,建立和维持肌肉质量的能力有限以及性欲降低。在女性中,孕酮产生的降低导致雌激素与孕酮比例的失衡,导致月经周期不规则,PCOS风险增加,绝经前症状以及臀部和三头肌周围的脂肪储存增加。

高强度的阻力训练已被证明具有 最有益的 对男性睾丸激素的影响以及中等强度的心脏训练和抵抗训练 显示 对女性性激素的类似结果。

情感福祉

行使simply makes most people 感觉不错 并且是改善心理健康的最佳工具之一。它给您更多能量,是有效的 压力管理工具 and can support 处理 depression.

有更多的精力可以使保持健康的行为变得更容易,即使它们具有挑战性或不方便时也是如此。精力充沛意味着即使要付出很多努力(坦率地说,经常会做到!),您也可以做出健康的选择,而且您会因此而更加成功。

行使has also been 显示 to 降低 sugar 渴望。在对待美食和加工食品的诱惑无穷的世界中,减少对甜食的渴望或渴望可以帮助您保持自己的健康 古生活方式 and 营养 goals.

社区

与关心自己健康的其他人在一起可以带来巨大的好处。只是成为健身社区,跑步俱乐部或其他运动团体的一员,就可以帮助您保持锻炼的动力 古生活方式 选择并进一步朝着减脂目标迈进。与志趣相投的人分享社交联系,使健康的生活方式更加有趣。

更好的减肥策略:

改善饮食

专注于 碳水化合物。碳水化合物,特别是糖(甚至 古友好 和许多根茎类蔬菜中的淀粉)会增加胰岛素(您的“脂肪储存”激素)的水平。这会使失去体内脂肪变得异常困难。多吃蛋白质和脂肪,从地上获取碳水化合物 蔬菜 和低糖水果。

行使Regularly

也要聪明地运动。增加强度并缩短时间。电路和 间歇训练 当涉及健康益处和脂肪燃烧时,让培训师和运动生理学家最为兴奋的方式。注意,他们是对的!

现实点

认识到健身和六块腹肌不是一回事。锻炼身体以保持健康,并保持自己的健康。期望早晨散步能改变自己的身体,尤其是如果您没有认真饮食的话,会让您感到失望。

无论您的体重或健身目标如何,请记住精心准备的健康益处 古死运动量和运动方式远远超出了规模。吃营养丰富的饮食,并结合运动和其他一些饮食原则 古生活方式 即使您不减一磅也可以改善您的健康。


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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