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安全地享受阳光

“阳光不好”。

“阳光很好,而且绝对是避免维生素D缺乏的必要条件。”

“必须使用防晒霜,切勿在没有防晒霜的情况下离开房屋。”

“防晒霜中含有太多有毒化学物质,它们可能比太阳危害更大”

安全的日晒是一个经常被讨论和讨论的话题。一种 古生活方式 鼓励享受 户外活动 不论季节如何,充足的新鲜空气和阳光 夏天的阳光 也不例外。因此,就像现代现代生活方式的许多方面一样,防晒主题变得有些混乱。

过度暴露于UVB射线会导致晒伤,结果我们的皮肤发炎。这是从身体发出的警告信号,说明您身体负担过多,是时候寻找阴影或遮掩了。

你需要阳光

充足的日照对许多身体机能都很重要,并且对健康至关重要,既可以帮助您产生必需的维生素D,又可以帮助调节自然的昼夜节律。

维生素D

阳光的主要好处之一是其刺激维生素D产生的能力。维生素D缺乏症是主要的 诱发因素 至少有17种癌症,以及心脏病,中风,高血压,自身免疫性疾病,2型糖尿病,抑郁症,先天缺陷,传染病等。

维生素D所含的维生素较少,而类固醇激素则更多,它可以控制200多个基因以及这些基因调节的蛋白质的表达。它还有助于钙的吸收,并与其他脂溶性维生素A,E和K协同作用。维生素D是增强免疫功能和控制/预防自身免疫性疾病的关键,其中还包括许多其他过程。

血压

众所周知,阳光和心血管之间的联系是 几十年 。生活在阳光较少的地区的人们 倾向于有 比居住在赤道附近的人平均血压更高。紫外线也被 显示 降低血压。

阳光会刺激皮肤中产生一氧化氮。一氧化氮有助于血管松弛和扩张,进而降低血压。

其他效果

暴露在阳光下 可能 改善内分泌功能,提高情绪(通过对某些大脑化学物质(如血清素)的影响)并提高DNA修复能力。日晒也与 减轻炎症 and 缓和 immune function.

饮食的作用

食物在防晒和皮肤健康中可以发挥重要作用。跟随一个 古饮食 去除发炎的食物,包括加工过的植物油,谷物和糖,可以帮助您的身体自然保护自己免受日晒并支持维生素D代谢的能力。

古生活方式 还鼓励食用天然存在的健康脂肪,例如鱼和鱼油中发现的omega-3,优质单不饱和脂肪(如鳄梨和鳄梨油),橄榄油以及来自高养动物的饱和脂肪,牛脂,猪油,鸭脂和  培根 以及椰子油。身体蓬勃发展并需要健康的脂肪才能再生皮肤组织。

吃很多绿叶蔬菜,浆果和其他五颜六色的东西 蔬菜以及其他富含抗氧化剂的食物 黑巧克力 or 有机红酒 也构成古饮食的一部分。抗氧化剂可减少炎症和自由基,并有助于过度暴露于阳光对细胞和皮肤的伤害。

精心设计的补充 维生素D3 and 虾青素 都被证明对晒伤和皮肤癌有保护作用。虾青素不适合儿童,服用补充剂前请务必咨询您的医疗保健提供者。

防晒霜的种类

防晒霜有两种保护皮肤免受阳光伤害的方法-使用矿物屏障或化学屏障。化学防晒霜包含的化合物会产生反应,并将紫外线转换成热量,然后从皮肤释放出来。它们通常被称为化学吸收剂或有机吸收剂,从技术上讲是防晒霜。矿物防晒霜包含诸如氧化锌或二氧化钛之类的成分,它们会形成物理屏障来保护皮肤免受阳光照射。它们坐在皮肤表面,将阳光从皮肤反射回来。

化学防晒霜

大多数商业防晒霜都含有大量化学成分,例如香料,对羟基苯甲酸酯,酒精,化学溶剂和石油,它们在暴露于阳光下会分解。化学防晒霜通常包含以下化学物质: 氧苯甲酮,  辛酸和 甲基异噻唑啉酮,被皮肤吸收,是过敏原,健康危害以及 环境毒素。此外,许多防晒霜还含有阿伏苯宗,辛酸盐,辛二烯和高透明酸盐。研究表明,某些化学紫外线过滤剂可能会模仿激素,并且医生报告说与防晒霜有关的皮肤过敏反应,这引起了有关频繁使用防晒霜对人类健康造成意外后果的重要问题。他们也可能 不能预防黑色素瘤,最致命的皮肤癌形式。

最好避免使用这些成分。

矿物防晒霜

矿物防晒霜提供了更安全的选择。与您的食物选择类似,必须阅读成分表和标签。一些含有矿物质并标有“基于矿物的防晒霜”的防晒霜仍然还含有上述某些化学成分,并具有相同的风险。

此外,如果使用氧化锌或氧化钛的纳米颗粒,它们会进入人体并可能  构成风险 自己的。由于它们提供了物理屏障,因此可能难以准确查明某些矿物防晒剂的SPF。

无需氧苯甲酮和辛氧酸酯即可制成有效的防晒霜。

像这样的公司 美女柜台 已经做了很多年了。诸如非纳米氧化锌之类的替代成分与氧苯甲酮一样有效,并且对人类和环境的负面影响要小得多。

选择防晒霜

选择防晒霜时,有一些建议的选择:

  • 非纳米氧化锌矿物防晒霜。这将阻挡有害的光线,并且不会被吸收到血液中。
  • 氧化锌矿物防晒霜。这仍然会阻挡有害的光线,而不是吸收和散射它们。氧化锌仍然有可能被您的血液吸收。
  • 广谱化学防晒霜。如果必须使用化学防晒霜,请至少选择能阻止UVA + UVB射线的宽光谱。

防晒霜 使用较大颗粒的非纳米氧化锌,吸入和吸收到皮肤的风险较低。它们还具有可持续来源的富含抗氧化剂的加州罂粟。这种物理配方可有效屏蔽太阳的有害射线。  美女柜台 Countersun防晒霜 对整个家庭都是安全的。

注意:建议在游泳或出汗40分钟后以及毛巾擦干后,至少每两个小时重新涂抹1盎司。

安全地享受阳光

暴露在阳光下的目标应该是优化维生素D的合成,并最大程度地减少晒伤的风险。只需几个简单的指针就可以实现。

  • 对于皮肤白皙的人,力争在阳光下花费大约一半的时间使皮肤变粉红色(不使用防晒霜)。如果您的皮肤较黑,则可能只有10分钟或更长时间。
  • 用一个 安全防晒霜如果您要长时间暴露在阳光下,可以防止晒伤。
  • 避免在阳光下燃烧自己。用轻便的衣服遮盖自己和孩子,戴上帽子,用雨伞,树或树冠遮挡自己,并戴墨镜。
  • 注意一天中的时间,纬度和季节。这可能不言而喻,但是在寒冷的气候下,夏季中午的阳光照射比冬季下午的阳光照射少。相应地改变您的曝光。
  • 6个月以下的婴儿皮肤中几乎没有保护性色素(黑色素)。婴儿最好在中午避免阳光直射,因为他们的皮肤中几乎没有保护性色素(黑色素)。使用防护服和帽子,并限制暴露于早晨或傍晚。婴儿可能特别容易受到某些防晒成分的毒害作用,因此请尽可能穿衣服或遮阳。

总结一下

人类被设计为在阳光下度过一些但不是太多的时间。太少的阳光照射会使我们面临维生素D缺乏症的高风险,而过多的阳光也有可能是危险的。晒伤是您的内置警告系统,用于当您过度(或大量)暴露在阳光下时。

对阳光照射负责很重要,但是许多防晒霜提供了错误的防晒保护,可能弊大于利。您最安全的选择是内部和外部掩盖和支持皮肤健康。

随着……的广泛普及 更安全,配方更好的防晒 您可以为家人购买更安全的防晒霜。


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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