皮特's Paleo

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在nba比分繁忙的世界中创造思想

压力 真的可以对你的生活质量来说,打断你的睡眠,扰乱你的免疫系统,减缓你的锻炼进展,甚至可能导致体重增加的睡眠。毫无疑问,假期通常是冬天的亮点。随着与家人共度的所有美食,购物和时间,也来自新的压力来源。旅行,改变您的日常生活,食物和酒精沉溺,比你可能预期的含量比你所期望的更多资金。当您试图浸泡在庆祝活动并享受自己时,这是明确的。

某些程度的压力是有益的,因为它让你有动力让事情完成。在我们的现代世界中,特别是在当年的混乱时期,当您的待办事项列表填补时,您开始以恒定,低级的紧急状态运行。这可以推出耗尽能量的皮质醇水平,可以导致食物渴望增加,并且一般只是让你在周围变得不那么有趣。压力也会影响免疫功能,使其更有可能变得生病,随着脑功能的损失,因为它可能对你的个性,记忆和学习产生毁灭性的影响。

在一年中的这个时候,在一天内甚至在一天内留下一点点的好处是众多。

冥想 有许多形式,但在我们的西方文化中,我们可以轻微泛化,冥想正在做“没什么”。

一旦你知道要在哪里看,它就变得只是保持身体所订婚的活动。

如何将正念纳入繁忙的假期日程表

慢一点。

我们的文化是商业,努力,截止日期,努力和实现之一。信息时代让我们以速度围绕着古代人难以置信的速度来竞争!

人们很少让自己放慢速度,并充分存在于他们生命的宝贵时刻。

身体放慢速度有助于你精神慢下来。通过减慢速度,您将在假日季节出来的乐趣。花一些时间吃饭,真正与你的家人联系(带电视!)。

赤脚走在草地上,享受感觉。花时间与客户联系,而不是“销售”他们。一次做一件事,完全在那里。

一心一意。

现代生活是关于“多任务”。有些人吹嘘他们的恢复或在求职面试中,在讨论他们尝试在一天中完成的事情时,其他人在朋友和家人之间做到这一点。

有nba比分神话是多任务的使你更富有成效;实际上,它令人垂涎的能量更快。试图将你的注意力传播如此薄而弥补,并跟上这么多的东西让你更容易出错。这不会导致您更富有成效;你只是在精神上和身体上忙着忙,不必要地筋疲力尽。

尝试将您的焦点更改为一次只做一件事。承担每项任务,核心或承诺充分意识,nba比分接nba比分。您会发现您可以更高效地完成任务,并在没有疲劳或紧张的情况下完成它。

当你'做'只是完全有完全有关的时候,因为你的所有时刻都有。请记住,假期不是待办事项列表。他们意味着要享受!

nba比分明显的一分钟。

您可以在您的一天介绍短暂的“冥想分钟”。您需要nba比分练习的时钟或计时器。设置一分钟的时间。在此期间,您的任务是将您的全部注意力集中在呼吸上,而且没有其他的。

你可以用你的眼睛展开或关闭。如果你呼吸失去触摸并在此期间迷失思想,只需放开思想并轻轻地提请重新引起呼吸。根据需要多次引起注意。

一分钟的冥想可以是nba比分很棒的练习,当你开始感到有点压力或加重时。

没做什么。

生活在文化中,有nba比分忘记了如何忘记如何仍然是并且根本没有做任何事情。特别是在假日季节,这种尖叫声的心态,做,做,做!去,去,去了。坐着和做什么的想法都是如此外国,即使是这个想法也让很多人感到不舒服,甚至有罪。

每天安排一些时间,甚至还有nba比分短短的5分钟才能坐下来......没有。

在nba比分最喜欢的椅子或外面的阳光明媚的地方坐在外面,如果可能的话,没有手机,蜂鸣器或你附近的其他分心。变得仍然。将您充分意识到目前的时刻和您的感官看法。所有这些都存在于你现在和现在。

你可能会惊讶于它令人愉快和满足它只是“是”。从你的一天需要五分钟将无法估回你如何导航无尽的季节性忙碌 - ness。

迈出的散步。

“散步好像你用脚亲吻地球。” - Thich Nhat Hanh

步行可以让你有机会在没有从你一天的任何额外的时间里都要花时间。无论您是在附近散步,从车到商店还是通过工作走廊,您可以将其转化为冥想运动。

在开始之前,创造意图谨慎行走。让自己意识到站立的感觉。把你的注意力放在你的身体上。暂停,呼吸一口气。

开始移动你的脚。如果可能的话,您可以慢慢地,故意走路以帮助您在练习中。注意楼层如何感觉到你的脚下,你的衣服如何感到靠在你的身体上。注意周围环境中的细节,如建筑物的建筑,你通过的植物,以及树上唱歌的鸟类。

当场并占据每一步都留在那里。

听。

聆听另nba比分人的人经常在身体里,但没有完全存在。重点不是在听,而是对内部心理喋喋不休。您可能会判断他们所说的,精神上同意或不同意,或者正在考虑你想要的内容。

假期是连接的时间。当你发现自己和朋友或爱情一对一时,尝试使用它作为行使思想的机会。专注于真正倾听他们所说的而不是简单地听到言语。

将所有的注意力集中在另nba比分人身上。你将惊讶于倾听的力量;这是一种真正的爱和善意行为。当你花时间倾听时,人们会非常欣赏它并感到更深入地联系。您可能会发现他们在说话时开始更充分地倾听你。

转型任务。

将您的假期任务转变为一定心态。家务,购物,准备,烹饪和清洁占据了这一年度的好处。任务可能会成为令人厌倦或无聊的家务,而不是思考这些,而不是思考这些,而是​​可以成为令人心态的仪式。

在准备一顿饭或做菜时,在目前的那一刻,关注您对手头的任务的所有意识。旨在完全从事你所做的事情,而不是抓住喋喋不休的喋喋不休或只是冲到你的任务结束时。

而不是匆匆穿过它,注意到你正在感动的感觉和纹理,看起来和闻到的味道。注意图案和颜色,以及它们在房间里的光影响的方式。

通过这种方式,每nba比分小的行为都成为仪式。它让你在努力与你自己,你的空间,甚至周围世界的曲调。

吃意识。

在精心地吃饭可以帮助你回收假期放纵的乐趣,而不是遵守你的古代原则的压力。享受您的食物是生活中最简单和美妙的乐趣之一。已经证明了一点饮食有助于制作支持性食品选择和援助健康消化。

当你坐饭菜时,关注你的分心并专注于您的直接体验。在你开始吃饭之前,暂停。看看你的食物,注意香味。

当你吃小咬伤并慢慢吃。凭借您的体验,全面存在。享受营养和乐趣的食物。感谢您的直接环境以及如何为您的福祉做出贡献。

志愿

通过自我观察,正念可以自动流入你的生活。你意识到你的那一刻就不令人注意到 - 你很重要!心灵的本质是让心灵的嘈杂强迫喋喋不休的能力,并深入触及位于下面的静止。

在节日(及更超越)期间练习心灵的目的是专注于您可以真正控制的生活中的一件事 - 您的想法。您可能无法控制人群,交通,某些义务或不守规矩的家庭成员和令人厌倦的聚会,但您可以控制您对这些情况的回答方式。

如果您开始优先考虑一点时间和精神空间真正和真实地体验事情,这季节季节如何不同,而不是对抗它们?你可能会发现自己释放出不必要的压力,更能品尝目前的时刻。


Michal是nba比分健康和消化专家和营养教练。她专注于协助客户通过最适合支持它们的可持续食品和生活方式选择他们的健康和幸福。通过加强身体从内部出发,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal从纽约综合营养研究所获得了她的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德)和斯坦福大学进一步研究,是一名认证的21天糖戒毒士教练。迈克尔还获得了生命科学学士学位和硕士救生教练认证。有关详细信息,并与Michal联系,请访问她的网站www.michalofer.com