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古饮食可以帮助控制糖尿病吗?

11月是糖尿病宣传月。

糖尿病通常被称为生活方式或非传染性疾病,这意味着糖尿病是由于饮食和运动等生活方式因素引起的,而不是通过特定的细菌或病毒感染。它经常(但不总是!)与其他生活方式疾病(例如肥胖,高胆固醇和高血压)相关,因为类似的生活方式往往会导致上述问题中的一种以上。

截至2011年,美国有超过2000万人 活的 患有糖尿病,估计有8600万人 糖尿病前期(血糖高到足以危险,但不足以成为糖尿病)。

nba比分的作用

当您吃任何含有碳水化合物的东西时,您的身体会将碳水化合物分解成简单的糖(通过一些不同的过程,具体取决于糖的类型),然后以葡萄糖的形式释放到血液中。持续升高的高血糖是危险的,nba比分被释放以引导葡萄糖进入肌肉,肝脏,大脑和脂肪细胞。

膳食中脂肪存储在体内的葡萄糖是人体在两餐之间储存能量的方式,从而避免了不断进食的需要。如果您连续储存的葡萄糖超过使用量的话,体重会增加,但是在脂肪细胞中储存葡萄糖的系统并不是固有的危险。

每种类型的糖尿病都涉及nba比分调节的挑战,导致高血糖。

由于胰腺自身免疫性疾病,患有1型糖尿病的人不会产生nba比分。食用碳水化合物时,它们无法降低危险的高水平血糖,也无法储存葡萄糖以备后用。

当人体产生充足或过量的nba比分时,就会发生2型糖尿病,但是细胞和组织对nba比分具有抵抗力,无法有效响应nba比分信号传导。胰腺 回应 通过释放更多的nba比分,暂时迫使肌肉,脂肪和肝细胞接受葡萄糖。最终,胰腺不能产生足够的nba比分来迫使人体接受葡萄糖。多余的葡萄糖会导致血液无法存储,并保留在血液中,最终上升到危险水平。

妊娠糖尿病妇女的挣扎与2型妇女类似,但这种情况是暂时的,仅在怀孕期间发生。

长期高血糖最终导致许多退化性问题,包括麻木/刺痛,视力下降,伤口愈合缓慢,甚至需要截肢。

nba比分抵抗的原因

尽管进食过量的碳水化合物并储存超过人体所需的葡萄糖会导致nba比分抵抗,但也有许多现代生活方式因素为降低这些碳水化合物最终对葡萄糖的耐受性奠定了基础。

久坐不动

肌肉组织是葡萄糖的主要存储区域之一。nba比分将葡萄糖作为糖原储存在肌肉中,用于突然运动。

耗尽糖原在肌肉中的存储空间使更多的葡萄糖出现并再次充满它们。每次肌肉需要补充其糖原存储时,都会从血液中获取葡萄糖。运动有助于降低血糖水平并降低nba比分抵抗。

现代生活往往非常 久坐的 因此,糖原存储从未被耗尽。当血糖水平高时,肌肉反过来抵抗nba比分信号。

对于体育锻炼的人或那些生活在狩猎采集社会中的人来说,碳水化合物含量高的饮食所造成的问题较少,因为肌肉一直在不断替换所使用的糖原。对于久坐的人来说,相同的饮食可能很危险,不是因为碳水化合物本身就是“坏”食品,而是因为生活方式改变了。

睡眠剥夺

缺少 睡觉   减少 通过影响参与nba比分调节的激素来提高nba比分敏感性。睡眠不足会增加应激激素皮质醇的水平。皮质醇使您的血糖高。在迫在眉睫的危险中,这一点很重要,但作为一种长期,持续的生活状态,这引起了人们的关注。

较差的 睡觉 还会损害胰腺中产生nba比分的β细胞。反过来,这可能会导致消化问题,进而导致nba比分抵抗。

腹部脂肪过多

研究 提示腹部脂肪细胞特别具有生物活性。脂肪可以被认为是内分泌器官或腺体,会产生荷尔蒙和其他可对健康产生深远影响的物质。体内多余的脂肪,尤其是腹部脂肪,破坏了这些激素的正常平衡和功能。

这些和其他生物化学物质被认为对细胞的nba比分敏感性,血压和血液凝结具有有害作用。

炎症有助于nba比分抵抗,是糖尿病和相关疾病的重要因素。久坐,肠道问题和睡眠不足都会引起炎症,以及许多其他现代饮食和生活方式因素,包括

  • Omega-6脂肪过多和/或Omega-3s不足。在食品方面,这意味着太多的工业种子油,而没有足够的鱼。
  • 精制糖和营养不良的加工食品太多。
  • 心理 强调
  • 环境污染物和长期化学暴露

古饮食和糖尿病

当涉及糖尿病时,结构良好的目标 古生活方式 解决所有导致nba比分抵抗的因素-碳水化合物,饮食和生活方式

A 古饮食 侧重于营养丰富的食品,避免使用经过加工的成分,糖和谷物,并且在默认情况下,其碳水化合物含量通常比传统的西方饮食低。 研究 提示减少碳水化合物的数量,同时食用更多的血糖指数较低的食物,例如非淀粉类蔬菜,可能有助于更有效地控制血糖水平。

几项研究  已经进行了评估的效果 古饮食 在2型糖尿病的治疗上,证明了饮食对健康的潜在好处。它一直 发现 坚持 古饮食 可以有效地减轻2型糖尿病患者的体重和重要的血液标志物。吃一个 古饮食 ,即使是很短的时间,也可以改善nba比分敏感性和脂质分布。

虽然低碳水化合物饮食已经 显示 为了对nba比分抵抗者特别有效,在这些研究中,“低碳水化合物”的卡路里含量最高可达40%,按古标准,这是中高碳水化合物。

尽管有些人在低碳水化合物或生酮饮食下可能做得很好,但其他人在摄入更多碳水化合物时可能会感觉更好,特别是在其他抗糖尿病生活方式因素的背景下。 

与精制碳水化合物一起食用的脂肪也可能会产生问题,劣质脂肪是绝对危险的:反式脂肪具有发炎性,并会导致新陈代谢问题。然而, 学习 已经表明,在预防2型糖尿病方面以及在人类中,地中海型饮食中含有大量的橄榄油实际上比低脂饮食更好, 饱和脂肪 没有 影响 nba比分敏感性。

碳水化合物含量较低(40%或更低,不一定超低)的高脂饮食可能对大多数人有帮助。这通常是大多数人跟随 古饮食 。有些人可能在低碳水化合物饮食中感觉最好,但并不是每个人都需要去那里。

这仍然并不意味着碳水化合物的摄入会导致糖尿病。这确实意味着,对于已经患有代谢疾病的人来说,减少碳水化合物可能是治疗现有问题的一种治疗选择。

古饮食的进一步好处

A 古饮食 对糖尿病也有帮助,因为它减少或消除了其他导致炎症的食物,包括

  • 大豆油,低芥酸菜子油,“植物油”和其他工业用种子油
  • 反式脂肪
  • 精制糖
  • 添加剂,防腐剂和人造成分
  • 肠刺激物(谷物和豆类)

A 古饮食 还强调了有助于炎症,治愈肠胃和恢复nba比分敏感性的食品,包括

  • 益生菌和发酵食品 
  • 骨汤
  • 蔬菜 (蔬菜含有重要的营养成分,可促进nba比分代谢和纤维有效地喂养肠道微生物组)
  • 来源充足的蛋白质和 健康脂肪

修改项

虽然一个 古饮食 可以帮助许多人进行糖尿病治疗而无需任何特殊修改,只需进行一些更改,饮食就可以更有效地治疗这种疾病。这些更改包括:

  • 限制或避免高血糖和热带水果,包括干果(枣,葡萄干,无花果干,杏干等),西瓜,菠萝和芒果。
  • 避免 古友好的甜味剂 例如枫糖浆,蜂蜜,苏卡纳特,麝香葡萄/巴巴多斯糖和糖蜜(或非常少用)。
  • 食用天然糖或淀粉含量高的食物以及酸性成分(醋,柠檬或酸橙)或高纤维食物(地上蔬菜), 降低 血糖反应。
  • 强调富含纤维的食物,蛋白质和古营养丰富的食物来源 脂肪 帮助防止血糖和nba比分峰值,并全天保持血糖水平均匀
  • 将刚煮好的土豆换成已煮熟的土豆,然后冷却下来(然后再加热即可);冷却过程增加了 抗性淀粉 含量并降低其血糖指数。

皮特(Pete)的Paleo最新消息–请密切注意根据这些建议专门配制的餐食,以成功支持控制糖尿病。

要了解更多古餐,请查看本周的菜单>>>>>>

还专注于生活方式的选择,例如  运动  (即使是轻柔的锻炼也有帮助 提高 nba比分敏感性)获得充足的睡眠和 处理压力 。古饮食也是有效的 体重管理 有助于减少腹部脂肪(炎症和nba比分抵抗的独立触发因素)的工具。

回到祖先或 饮食方法被证明是改善血糖,nba比分功能障碍和糖尿病患者预后的有效策略。古代并不是神奇的糖尿病疗法。但是,有关饮食和糖尿病的最新研究确实支持低碳水化合物至中度碳水化合物,营养丰富,富含纤维的古式饮食,而不是标准建议,而且生活方式集中于运动,睡眠和减轻压力。


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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