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您是否过度nba比分?

nba比分是健康生活方式的主要组成部分,定期进行体育锻炼的好处是 完善的。在日常活动中增加更多的高强度nba比分可以为能量,身体成分和整体健康带来巨大好处。锻炼和nba比分也是nba比分的支柱 古生活方式 并移动你的身体 经常 对保持健康至关重要。

但是,有许多人将自己的体格和身体素质提高到了极致。过度nba比分会导致身体疲惫,这可能弊大于利。

过度锻炼的可能性非常普遍,尤其是在每天的头条新闻,相互矛盾的理论以及各种专家告诉您多少钱的情况下。学会听你的身体。一些迹象表明您可能过度训练或过度nba比分,而这对于您的身体来说太过激烈了:

失去而不是获得力量。

这包括感到挑战或无法轻松举起以前曾举重的重物,即使强度相同,您的HIIT也变得越来越困难,或者难以像以前那样进行爬/走/骑。您会觉得自己变得越来越弱而不是越来越强。

缺乏身体成分。

有时,锻炼过多实际上会导致肌肉消瘦和脂肪沉积。过多的nba比分会导致系统中皮质醇过多,进而增加胰岛素抵抗和脂肪沉积,尤其是在中段附近。

您的免疫系统受损。

您的免疫系统也可能遭受过度训练所带来的额外压力。最近您的身体常规活动增加可能会导致您的免疫系统疼痛增加,喉咙痛和咳嗽,这可能是过度nba比分引起的。 研究 已经表明,过度训练期间发生的细胞损伤可能导致免疫系统的非特异性,一般性激活,包括自然杀伤细胞活性的变化和血液淋巴细胞激活的增加。过度训练后免疫系统的这种过度活跃可能甚至有助于 发展 自身免疫性疾病。

睡眠中断。

过度训练会导致交感神经系统变得过度支配。症状包括睡眠中断,躁动不安,甚至在休息或休息一天时也无法保持注意力集中,恢复速度减慢,静息心率仍然升高。您的身体正在通过进一步增加其压力反应来应对慢性压力状况。

您每天都在尽自己最大的努力。

尝试进行繁重的日常体育锻炼将导致无法充分恢复。您的表现将受到损害,健康将恶化,并且在nba比分部门的许多辛勤工作和成就将受到损害。

繁重的锻炼会使您几天都感到筋疲力尽。

锻炼会使您感觉良好,坚强而充满活力。锻炼不应使您感到不适和劳累。锻炼后的疲惫是正常的,但在精神和身体上受到严重损害的感觉却并非如此。锻炼通常会提高您的情绪,如果您在情绪上感到负面影响,则可能是锻炼过多。

你受伤了。

您的关节,骨头和/或四肢受伤。您可能一直感到疼痛和不适。这不同于剧烈nba比分引起的迟发性肌肉酸痛(或僵硬)。您可能会觉得自己永远无法完全康复。听你的身体。这可能是时候重新评估您的nba比分方式和nba比分量

与仅仅喜欢流汗相比,评估您的日常锻炼是否可能发展为不健康或上瘾的行为也很重要。

需要考虑的几点包括:

  • 您根据nba比分量判断一天是好还是坏。
  • 如果找不到每天锻炼的时间,就会感到焦虑,沮丧或内。
  • 即使感到不适,疲倦或精疲力尽,您也可以锻炼身体。
  • 您经常生病,似乎无法康复。
  • 您的自我价值取决于您的nba比分量。
  • nba比分量可以保持您的自尊心。
  • 当某事(天气,令人惊讶的晚餐日期,疾病)干扰您的nba比分时,您会变得非常生气。
  • 您可以按照严格的锻炼计划安排工作会议,社会义务和家庭参与。
  • 您取消工作会议,履行社会义务和参加家庭活动。
  • 锻炼后,您会感觉变差而不是变好。
  • 您只能独自nba比分,因为其他人会减慢您的进度,强度和卡路里燃烧。
  • 你nba比分来弥补暴饮暴食(或只是吃东西)。

如果其中一种或两种以上适用于您,锻炼可能会成为您的问题。如果您处于任何类型 饮食失调恢复,此问题将影响您的进度。

但是,您可以采取一些步骤来开始找到与nba比分之间建立健康关系的方式,并且可以在仍然享受高强度nba比分的同时避免过度训练:

降低频率。 

虽然在健身房里努力奋斗并不是天生的问题,但在一周中经常这样做会过度训练。高强度,高压力的nba比分应每周限制两次或三次,特别是对于那些正在处理其他健康问题(例如自身免疫性疾病或消化系统疾病)的人。复合那些 压力源 在日常锻炼中承受额外的压力不会使您更健康,并且很容易导致您生病。

充分休息。

睡觉 对健康至关重要。休息一下不仅很重要,而且要有充足的睡眠以使剧烈nba比分后恢复健康,对于避免过度训练综合症至关重要。确保您有充足的睡眠,尤其是在训练的那天。过度nba比分可以 结果 在睡眠障碍中,因此,如果您感到焦躁不安,整夜无法入睡,则可能需要重新考虑训练计划的强度。

变化您的锻炼。 

虽然高强度nba比分可能是 理想 可以减少体内脂肪并改善瘦肌肉质量, 强调 会导致身体坚持脂肪。您可以考虑尝试一种有助于调节皮质醇水平的nba比分。尽管许多人认为瑜伽太容易影响减肥,但定期进行瑜伽练习是 显示 降低皮质醇水平,这可能有助于达到体重和健身目标。与其进行CrossFit的第四天练习,不如尝试瑜伽课。您可能会发现,这种减轻压力的nba比分可以帮助您从更加剧烈的nba比分中更快地恢复过来。

多吃碳水化合物。 

减少 经常消耗碳水化合物是减少体内脂肪的理想方法,过度训练和低碳水化合物饮食相结合 显示 显着提高皮质醇,对免疫功能产生负面影响。高强度nba比分 耗尽 肌肉糖原摄入低碳水化合物饮食可能需要花费大量时间。如果您定期参加高强度训练,并希望避免过度训练的症状,则可以考虑增加 糖类 录取。

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如果您的锻炼方式使您感到疲倦,枯竭并感觉自己永远不够好,那么我邀请您找到一件您今天可以做的事情,以与锻炼建立健康的关系。我知道这会是多么艰巨的挑战,但是我也知道,如果您保持简单并采取一些小步骤,就可以做出重大改变并优化锻炼和健康状况!


Michal Ofer是健康和消化专家和营养教练。她致力于通过最能支持他们的可持续食物和生活方式选择来帮助他们控制他们的健康和幸福。通过从内而外地加强身体,她的客户能够达到健康,幸福和健康的新高度。 Michal获得了纽约综合营养研究所的专业培训和证书。她通过科罗拉多大学(博尔德分校)和斯坦福大学进修,并且是21天认证的糖排毒教练。 Michal还获得了生命科学学士学位和生命教练硕士证书。有关更多信息并与Michal联系,请访问其网站www.michalofer.com。

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